Achtsamkeitsübung für die Vorweihnachtszeit: 3-Minuten-Winterpause

1. Ankommen (30 Sekunden)

Setz dich bequem hin, schliesse deine Augen. Spür den Kontakt deiner Füsse zum Boden. Atme einmal tief ein und langsam aus.

2. Winteratmen (1 Minute)

Stell dir vor, du atmest frische, klare Winterluft ein. Beim Ausatmen lässt du alles los, was du gerade nicht brauchst: Anspannungen, To-dos, Erwartungen, etc. Zähle dabei leise:

- Einatmen: 1-2-3

- Ausatmen: 1-2-3-4

3. Mini-Body-Scan (1 Minute)

Lenke deine Aufmerksamkeit nacheinander auf:

- Stirn - Schultern - Hände - Bauch - Beine

4. Dankbarkeitsfunke (30 Sekunden)

Frag dich: "Was war heute ein kleiner Lichtmoment für mich?"

Ein Lächeln? Ein Lied? Ein warmer Tee oder etwas anderes? Halte diesen Moment für einen Atemzug lang fest.

Diese kurze Übung hilft dir dabei, zwischen Prüfungsstress, Weihnachtsvorbereitungen und voller Agenda einen Moment Ruhe zu finden. Ideal für zwischendurch in der Bibliothek, im Bus oder vor dem nächsten Lernblock.